拖延不是懒惰，是情绪调节失败
心理学研究表明，拖延症并非时间管理问题，而是为了逃避与任务相关的负面情绪（如焦虑、无聊、恐惧失败或完美主义的压力）而采取的逃避行为。
针对性战胜拖延的技巧
| 心理障碍 | 解决方案 |
|---|---|
| **完美主义** | 允许自己提交“糟糕的初稿”，只求完成，不求完美。 |
| **任务巨大** | 使用“五分钟法则”，只承诺做任务 5 分钟，通常一旦开始就能继续。 |
| **逃避不适** | 将注意力集中在“开始”的动作上，而非最终结果。练习接受开始时的不适感。 |
关键转变：将“我必须做”转变为“我选择开始做”，赋予自己行动的主导权。