在情感危机中锚定自我

情绪急救包（Emotional First-Aid Kit）是一系列预先准备好的、可立即使用的工具和策略，用于在突发性焦虑、恐慌或强烈负面情绪来袭时，帮助您迅速稳定情绪。

构建您的情绪急救包

1. **感官定锚物：** 准备一个有强烈气味的物品（如薄荷油）、一块光滑的石头或一张能让您放松的图片。当情绪失控时，专注于这些感官刺激。
2. **5-4-3-2-1 接地法：** 命名周围环境中的 5 个能看见的东西、4 个能摸到的、3 个能听到的、2 个能闻到的、1 个能尝到的。将注意力拉回当下。
3. **舒缓清单：** 准备一份快速舒缓的活动清单（如 5 分钟冥想音频、最喜欢的歌曲、一段有趣的视频）。

记住：急救包需要提前准备，在情绪平静时进行练习，才能在危机时有效使用。