量化您的数字消费
无限制的电子设备使用会损害睡眠、专注力和情绪稳定。设定明确的时间限制，是将注意力从设备转移到真实生活中的关键一步。
实施数字时间限制的策略
| 策略名称 | 操作方法 | 预期收益 |
|---|---|---|
| **目标与工具分离** | 将工作 App 和娱乐 App 放在不同文件夹或屏幕。 | 减少无意识的切换和浏览。 |
| **强制休息** | 使用系统自带或第三方 App，为特定应用设置每日使用上限。 | 避免陷入“卷轴黑洞”式浏览。 |
| **无手机用餐/社交** | 在吃饭或与家人/朋友交流时，将手机物理隔离。 | 增强真实世界的连接感和幸福感。 |
关键：关注设备的使用目的。是创造性使用（学习、工作）还是消费性使用（刷视频、新闻）。