骨骼健康从年轻时开始积累
骨密度在 30 岁左右达到峰值，之后会逐渐下降。因此，在生命早期和中期通过正确的营养和运动习惯来“储存”骨骼健康至关重要。
骨密度提升的黄金组合
| 元素 | 食物来源 | 运动类型 |
|---|---|---|
| **钙** | 牛奶、酸奶、豆腐、深绿色蔬菜 | 负重训练（举重） |
| **维生素 D** | 阳光照射、肥鱼、蛋黄、强化食品 | 高冲击运动（跳绳、跑步） |
| **维生素 K** | 西兰花、菠菜、发酵食品 | 身体自重训练（深蹲、俯卧撑） |
运动建议：每周进行 3 次至少 30 分钟的负重或高冲击运动，刺激骨骼生长和强化。
预防骨质疏松：提高骨密度的营养黄金组合与负重训练计划