深度睡眠是身体和大脑的修复期
深度睡眠（Deep Sleep，即慢波睡眠）对身体修复、记忆巩固和免疫功能至关重要。提高睡眠质量比单纯增加睡眠时间更有效。
打造完美睡眠环境
- **温度控制：** 卧室温度应保持在 18-20°C 左右，略低于体温，有助于诱导睡眠。
- **彻底黑暗：** 任何微弱的光线都会干扰褪黑素分泌。使用遮光窗帘并遮盖所有电子设备的指示灯。
- **睡前习惯：** 在睡前 1 小时停止使用蓝光屏幕（手机、电脑）。进行温和的放松活动，如阅读纸质书或冥想。
- **限制咖啡因和酒精：** 尤其是在下午和晚上。酒精虽然可能帮助入睡，但会严重破坏后半夜的深度睡眠和 REM 睡眠。
监测：使用智能穿戴设备监测您的深度睡眠时长，帮助您调整生活习惯。