动态热身是运动表现的关键
科学研究表明，运动前进行长时间的静态拉伸（定点保持姿势）可能会降低随后的力量和爆发力。相比之下，动态热身通过模仿运动动作来激活和预热肌肉群，能有效提高运动表现并降低受伤风险。
核心动态热身动作
- **高抬腿和踢臀跑：** 激活大腿前侧和后侧肌肉。
- **手臂环绕和交叉：** 活动肩关节和背部肌肉。
- **箭步蹲（无负重）：** 预热下肢关节和稳定核心。
- **踝关节画圈：** 提高踝关节的柔韧性和稳定性。
重要原则：动态热身应持续 5-10 分钟，直到您微微出汗，感觉身体“热”起来为止。