从即时满足到长期幸福
社交媒体、快餐和无休止的娱乐提供了廉价且即时的多巴胺（Dopamine）刺激，但这使大脑习惯于高水平奖励，削弱了我们对需要努力才能获得的成就感的感知。
重建健康奖赏系统的策略
- 冷水暴露：如冷水淋浴，能使多巴胺水平长期稳定在较高水平，而非短暂飙升。
- 延迟满足练习：刻意推迟获取奖励的时间（例如，看完一小时工作后再查看手机），重新训练大脑的耐心。
- 小胜利庆祝：每天设定并完成一个微小、可控的目标（如洗碗、完成 20 分钟阅读），并有意识地庆祝这种成就感。
- 规律运动：特别是力量训练和有氧运动，能稳定且持久地提高多巴胺和血清素水平。
核心：通过有意识的努力，让大脑重新学会从真实、有意义的活动中获得满足感。