与身体的自然节奏合作
倒班工作严重扰乱了昼夜节律（Circadian Rhythm），这可能导致代谢问题、睡眠障碍和情绪低落。虽然无法完全消除影响，但可以采取策略来减轻伤害。
倒班工作者的生物钟优化术
- 光线管理：
- **上班前：** 暴露在明亮的蓝光下，模拟白天环境。
- **下班回家：** 立即佩戴橙色或红色眼镜，阻挡蓝光，向身体发送休息信号。
- 定时进食：严格限制进食窗口，避免在非自然清醒时间大量进食，以减轻对代谢系统的压力。
- 一致性睡眠：即使在休息日，也尽量保持与工作日一致的睡眠和清醒时间表。
注意：黑暗、凉爽、安静的睡眠环境对夜班工人尤为重要。