信息过载时代的心理防御
“灾难性浏览”（Doomscrolling）指强迫性地持续查阅负面或令人沮丧的新闻。这种行为会触发持续的压力反应，导致焦虑、失眠和无助感。
打破负面循环的实用方法
- 设定时间限制：每天只在固定时间段（例如早晨 15 分钟）查看新闻，并在计时器结束后立即停止。
- 选择高质量信源：只关注少数几个可靠、提供深度分析而非耸人听闻标题的媒体。
- 使用“快乐过滤器”：在社交媒体上，主动关注带来积极内容、学习和灵感的账户，平衡信息流。
- 用行动替代焦虑：将对世界问题的担忧转化为可以采取的实际行动，即使是微小的志愿服务或捐赠。
记住：了解世界与沉溺于世界的负面情绪是两回事，保持知情但不被吞噬。